Guia do Corredor
O essencial para treinar melhor, com escolhas práticas para o clima e as ruas de Luanda.
Escolher os ténis
Comece pelo tipo de treino: ténis com mais amortecimento para volume e rodagens longas, mais leves e responsivos para treinos rápidos e provas. Meça o pé ao fim do dia e deixe cerca de um dedo de folga à frente.
Hidratação no calor
Em Luanda, beba antes de sentir sede. Para treinos acima de uma hora, leve água com eletrólitos para reduzir cãibras e queda de rendimento. Garrafa de mão ou colete resolvem sem atrapalhar a passada.
Energia e nutrição
Treinos longos pedem energia a cada 35–45 minutos. Teste géis e barras nos treinos, nunca só no dia da prova, e acompanhe sempre com água.
Vestuário e meias
Tecidos técnicos que secam rápido evitam atrito. Meias específicas de corrida reduzem bolhas — algodão retém suor e machuca.
Monitorizar o esforço
Um monitor de frequência cardíaca ajuda a correr leve nos dias leves e forte nos dias fortes. É a forma mais simples de evitar treinar sempre no mesmo ritmo.
Rotina que sustenta
Aumente o volume aos poucos, inclua um dia de descanso e faça força duas vezes por semana. Consistência ganha de qualquer treino heroico.
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Diga-nos o seu objetivo e recomendamos o que faz sentido para você.
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